50%的人都有肋骨外翻,你一定还没意识到

我相信很多人都经历过疼痛和失调等症状。,如果你把它交给专业医生进行评估和检查,你,一个共同的特征可能出现在他们的下胸部。:肋骨外翻。

听起来很陌生吧?为什么好好的肋骨会外翻呢?肋骨外翻除了影响美观,还有什么不对吗?让我们更详细地谈论这篇文章。。

怎样知道自己是不是有肋骨外翻的问题呢?有一个最简单的自查方法:站立或躺下,身体前侧最下端的肋骨超过身体的外缘就是肋骨外翻了,过剩越大。,这意味着外翻更严重。。

被肋骨外翻所困扰的人常常是因为穿紧身衣服时不够美观,一般肋骨外翻也不会引起疼痛。

让我们先看一下肋骨的结构。

身体的后侧通过肋骨连接肋骨。,前肋骨通过肋软骨与胸骨相连。。里面 1-7 肋骨称为真肋。,而 8-10 肋骨连接到上肋软骨。,第 11 和 12 肋骨被称为浮动肋骨。,因为他们没有连接到前胸骨。。肋骨外翻多指的是下段肋骨向外翻出。

肋骨外翻的原因常见有以下 3 种:呼吸因素、体态问题、腹肌强度因子。

1呼吸因子

我们每天呼吸。,但是,不正确的呼吸模式可能成为潜在的健康危害。。正常呼吸时间,胸部肋骨应向四面八方开放。。

现代人常使用前向肋骨。,而不是两侧和背面。,向前走很长一段时间。,会导致肋骨出现外翻。。

2姿势问题

很多进行投掷类项目的运动员容易出现肋骨外翻,因为身体会在胸腰椎骨上过度伸展。

为普通人,拉伸不要太大。,却也会有肋骨外翻,这是因为很多人的身体姿势。,它们在下面的图片中都被拉伸过了。,让我们向前走。。这也可能导致胸腰椎连接过度伸展。,肋骨外翻。

腹直肌3愚钝的

腹直肌也是肋骨外翻的重要因素,腹肌无力,肋骨很可能不能正常固定。,所以对于腹直肌的锻炼也很重要。。

那么针对肋骨外翻,如何改正?1改善呼吸。

使用腹式呼吸,它可以帮助更好的通风。,增加摄氧量,防止胸部呼吸错误(即胸部呼吸)。两手用,一个在胸前。,一个在下腹部。,每一次吸气都应该得到保证。,下腹可隆起。,举起你的后背。,胸部上的手也不会肿起来。,你可以很好地训练腹式呼吸。,每组 10 次即可,3—6 组罐。关注质量而不是数量。。

2腹肌训练

腹直肌和内斜肌和外斜肌均可,肋骨恢复正常,但是如果你翻滚你的肚子或者坐起来,你可以打开肋骨。,不是很漂亮。,所以最好的建议是平直的支撑。,腹部的肌肉可以保持平衡。,让肋骨往下掉。。

3改善过度伸展姿势(军事姿势向后)

许多想提高胸膛的人都会出现在军事邮报上。,实际上,举重是没有错的。,但由于上胸椎不能伸展,峰,导致在挺胸过程中下段胸椎过度伸展,肋骨是睑外翻。。

对于这种问题导致的肋骨外翻,上胸椎必须加强。,降低下胸椎的过伸补偿,结合改进的呼吸和腹部肌肉训练。

上胸椎灵活性训练介绍两种方式:

瑞士球在A上。

看着你的胸部躺在瑞士球上。,不要绞死你的头。,但自然下垂。。一次躺下2-5分钟。,充分感觉胸椎的伸展。。每组 40 秒,共 3 组。

墙天使(墙) 安琪儿)

注意下颌骨的收紧。,整个脊柱紧紧地贴在墙上。,脚可以离开墙。,把你的上臂牢牢地固定在墙上。,上下滑动,共 15 次,3 组。

本文的内容来源于知识专栏。:「于老师聊康复」由云南中医(微信号yunnanzhongyi)编校排版并推荐发表,版权属于原作者。,如果使用不当。,请随时与我们联系。。邀请来自中医药领域的同行做原创贡献!(使求助于):ynzywx@)】

这个平台是今天由云南省主办的官方头条新闻。,如果你还没有订阅,,请添加订阅。,免费获取更多实用和权威的健康养生内容,或可关注云南中医微信号(云南展)。

Add a Comment

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注